大家好，今天来为大家解答什么动作对膝盖好这个问题的一些问题点，包括什么动作对膝盖好,增加滑膜也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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谢谢邀请回答你的问题，膝盖一天弯曲几次？
你的意思是膝盖弯曲运动吧，这个首先要根据每个人膝盖的病变程度而定，因为每个人生活轨迹，生活方式都不同，比如出体力工作的，和做办公室的，膝盖损伤程度肯定不同，若是健康的膝盖，也得分人的体质，比如深蹲吧，有的人深蹲二十次没事，有的人深蹲十次膝盖就不舒服了，所以这个没有确切答案，下面具体分析一下各方面因素。
膝盖弯曲一天多少次
①健康膝盖运动方法膝盖的运动方法很多，比如深蹲，比如原地双腿弹跳，比如跑步等等很多方式，但是不管什么运动之前，要做热身，按摩膝盖部位，起到舒筋活血作用，开始膝盖运动不要太猛烈，循序渐进加大训练量，这样不至于伤到膝盖，戴护膝最好，做完膝盖运动后还要以放松磨损拍打膝盖，达到强壮膝盖部位，所以运动是好事，不要伤及膝盖，得不偿失。
②病变膝盖运动方法膝盖病变很多，运动方式是配合药物治疗同时，强化膝盖筋骨的，促进舒筋活血作用，比如十字韧带损伤，膝盖开始运动时以功能锻炼为主，不能负重，做到床边做膝部前后活动，来发达十字韧带。比如半月板损伤，随之症状减轻，开始慢走，或者拄拐，让半月板适应功能，开始就受力，半月板恢复更慢，说白了就是每个膝部疾病都有专门的训练方法，不能一概而论。
所以膝盖明天弯曲多少次，实在没有准确答案，按照我介绍的做，健康膝盖怎么做，病变膝盖怎么做，都有各自训练方法，实在不明白的，可以评论区说明，我在做指导。就分享这些，大家有什么建议评论区说明。
有哪些运动有助于膝盖恢复？生活中怎样保护膝盖和膝关节？
谢谢邀请回答。膝盖恢复和保护膝盖是两个概念，确切说是膝盖问题的两个层面。膝盖恢复是指膝盖受伤后的康复和治疗，保护膝盖是指预防膝盖损伤。我们首先来谈第一个问题：哪些运动有助于膝盖恢复？严格来说，如果膝盖已经受伤，最重要的是要弄清膝盖受伤的具体部位和原因，最好的办法是减少运动。运动不当很容易造成膝关节的损伤，膝盖受伤一般分为膝盖软骨（半月板）和韧带受伤（十字交叉韧带）。半月板受伤通常是因为负重，十字交叉韧带撕裂通常是因为扭伤。此外，“关节软骨”退变磨损还会继发骨质增生、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等，几种疾病可单独发生，也可相伴而生。
膝盖一旦受伤，首先，要停止负重运动及大运动量运动。其次，可以通过一些保健理疗的方法促进膝部的血液循环，比如热敷、烤电，或者通过拍打膝关节等方法，来促进血液循环和湿毒的排泄。第三，可以通过补充营养膝盖的营养补充剂来加强膝关节的营养，促进膝关节的康复和强健。那么，又该如何防止膝盖损伤呢？膝盖的“关节软骨”之所以容易受伤，是因为其比较脆弱，关节软骨无血管组织，本身没有血液供应。膝部的十字交叉韧带因为直接附着在骨头上，缺少肌肉等组织的保护，所以受力后很容易造成撕裂。正因为如此，加强对膝关节的保护，是避免其受伤的最好方法。如何加强对膝关节的保护呢？一方面要避免伤害膝关节的运动方式，另一方面是要注意饮食，加强膝关节的营养供给。要想减少对膝关节的伤害，运动时要注意以下几点：
1、尽量减少登高运动，比如登山、爬楼梯。特别是老年人，软骨组织退化，进行登高，会加重膝盖负担，造成膝关节的损伤。特别是下山（楼梯）时不要跑跳，速度要慢；2、尽可能的减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。对于体重超重的人群来说，诸如跳绳等增加腿部负重的运动也要少做。3、运动前要做好充分的热身准备，牵拉，让你的肌肉尽可能的升温，让关节活动开，微微出汗是最好的，同时用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。
4、必要时可戴上护膝等护具，保护膝关节。5、加强膝关节力量训练，肌肉越发达对关节的保护越好，比如进行静蹲等，还可以促进膝部关节的血液循环。
另外，在饮食上要注意有利于增强膝盖营养的食物。主要注意以下几类食物的摄入。1、富含Omega-3不饱和脂肪酸的食物，Omega-3不饱和脂肪酸可以抗炎，有效减缓关节炎、类风湿性关节炎等病症。三文鱼除了含有Omega-3不饱和脂肪酸，还含丰富维生素D，对于促进骨骼及关节健康有很大帮助。此外吞拿鱼、鲭鱼等深海鱼类都是不错的选择。2、富含抗氧化剂的食物。胡萝卜素、番茄红素、花青素、白藜芦醇、槲黄素以及类黄酮、异黄酮、多酚类及其他抗氧化剂辅酶都具有很好的抗氧化作用，可以调节免疫力，增强细胞活性。如胡萝卜、番茄、西蓝花、蓝莓、黑豆以及富含维生素E的坚果，如杏仁、葵花籽、花生等。3、富含胶原蛋白的食物，如鱼皮、猪蹄、牛蹄筋、银耳、肉皮、鸡爪等结缔组织丰富的食物，大豆、牛奶中的优质蛋白也利于软骨组织的修补。富含维生素C的蔬菜和水果，有利于胶原蛋白的吸收和利用，也需要足量摄入。（本文为原创，图片来源于网络）沈阳市营养学会常务理事国家二级公共营养师刘东您好！请关注我“运动骨科高志医生”！膝盖酸痛进行正确适当的锻炼，主要是关节肌肉力量的练习，可以增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖酸痛该如何锻炼呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
膝盖酸痛的锻炼方式1、直腿抬高
仰卧位，两手自然地放在身体两侧；一条腿膝盖弯曲，另一条腿绷紧伸直，向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
2、靠墙静蹲
背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
3、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。
4、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
5、推墙运动
面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。
6、蹬车运动
背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作。
对膝关节有益的运动方式1、游泳
游泳时，身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。非常适合老年膝关节炎患者，引起的酸痛。如果条件允许，建议每周坚持游2至3次，每次不要超过1小时，中速即可。
2、骑自行车
骑自行车也能很好地活动膝关节，增强关节周围肌肉的力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，还有助于减轻关节疼痛症状。要注意的是慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合，充分活动全身关节。
3、散步
每天坚持散步，能有效预防关节炎，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。没有特殊情况应当鼓励多平地散步，步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！
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2020年04月09日·广东省机械技师学院高级讲师
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文章到此结束，如果本次分享的什么动作对膝盖好和什么动作对膝盖好,增加滑膜的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
