大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下龙门架练肩动作的问题，以及和龙门架练肩动作大全的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
作为想要健身的人来说，即使是新手也应该知道一些健身常识，健身常识不是无师自通的，大多数都是自己要去了解才能够了解到的。那接下来我们就一起来了解一下龙门架规范用的高度一般都是多少吧？如果你也想知道，就和我们继续看下去吧！
龙门架高度
1.龙门架高度
龙门架是一个可以自己调节高度的运动器材，所以在锻炼的过程中，自己可以去寻找自己最适合的高度来锻炼。而且我们想要锻炼的部位，也可以根据龙门架的高低来判断，如果想要锻炼胸肌下半部分的话，那么，可以把龙门架的高度调到最高。在做这样的动作的时候，尽量就不要伏着身子了，基本上都是要大家站立着做一个飞鸟的姿势去夹下胸肌的。龙门架调到最高的位置时，锻炼的是下胸肌调到最低的时候，其实做的是向上拉起的飞鸟动作，那么锻炼的就是我们的上胸肌的。因此，大家一定要注意龙门架的高度可以调节，并不是单一不变的。
2.平行绳索夹胸
利用龙门架来锻炼，可以做平行绳索夹胸这个动作，主要是练中胸中缝，动作中要求绳索与肩膀同宽高，手臂在动作过程中，要保持和地面的平行，这个动作能够锻炼胸部的中缝，而且也是龙门架高度的一个调整，龙门架的高度大概跟我们肩膀差不多高。
3.低位绳索夹胸
低位绳索夹胸能够锻炼大家的胸部中缝，但是是上胸部。动作中，绳索要放在底部，所以龙门架的高度可以低一些，动作做的过程中，两只手是要拉着环慢慢往上提升的过程中能够很好的锻炼到上胸部的中缝。动作组数来说，建议各做4组，每一组做10到15个。
以上提到的这个就是龙门架规范的使用高度，其实很多机器都是有规定的，也都是人体安全的承受范围之内的，大家可以安心的去使用。
上图是一个典型的龙门架。龙门架主要的组成部分是一个悬架，和两个绳索架。由这两个器材可以组合出无数种锻炼模式。
胸部锻炼绳索可以做到对胸部上、中、下分别进行锻炼。
上胸
中部下胸↑鹿晗小哥这动作有点不知所措啊。
肩部同样的，绳索可以组合训练肩部三角肌前中后束。
前束
↑这个动作同时能练到上胸
后束
斜方肌
整体
↑这个动作同时还能练到侧腹。
↑肩部整体，这个动作同时能练到腹部。他做这个动作时有蹲起动作，还能练到腿。
背部↑引体向上，经典练背动作。
手臂肱三头肌
肱二头肌
这个动作也更多练到了背
腿部腹部综合龙门架、哑铃、杠铃其实都属于可以练遍全身的器械。只要弄清楚肌肉发力的原理，就可以利用健身房的各种器械来进行动作组合训练。
（图片来自于互联网）
以上。希望能够帮到你。
龙门架左右柱子上的固定处有两个旋钮，你把旋钮逆时针旋转，然后上提就可以调整高度了。
龙门架是一个很好的健身器械，可以训练到身体的很多部位，你通过调整高低角度不同，练到的身体部位也不同。一般用龙门架练胸，肩，背比较多。还有下次不知道器械怎么用可以直接问巡场教练，都会热心教你的。
龙门架夹胸有很多动作
龙门架下斜夹胸：可以锻炼胸肌下侧中缝
龙门架上斜夹胸：可以锻炼胸肌上侧中缝
龙门架夹胸：可以锻炼整个胸肌中缝
龙门架单侧夹胸：可以调整胸肌两侧不对称
龙门架配合卧推凳夹胸：更加孤立胸肌发力
等等
文章分享结束，龙门架练肩动作和龙门架练肩动作大全的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
