各位老铁们好，相信很多人对健美规定动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健美规定动作以及健美规定动作七个的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
在健美健体界曾流行一种有趣的说法：丁字裤的看不上四角裤的，四角裤的看不上沙滩裤的。
这里边的“丁字裤”指代传统健美选手，赛事要求为身着丁字短裤，方便展示大腿正、侧面肌肉分离度、背面的臀大肌分离度；
“四角短裤”指的是古典健美，他们的着装为四角裤，需要展示下肢肌肉围度，但不需要传统健美那么多的细节。
毫无疑问了，“沙滩裤”就是现代健体的好男儿们了：选手需着沙滩裤参赛，着重展示腰肩比例、上肢肌肉围度，下半身隐匿在沙滩裤里不需要特别展示。
当然了，上边说的只是打趣，各个赛事各有特点所长，不要当真了。但这也告诉了我们古典健美和健体的第一个区别：衣着特点不同。
除此以外，现代健体和古典健美还有哪些区别？
对形体的追求不同，对天赋的要求不同，对造型的诠释不同。
如果说传统健美是狂热的，那么古典健美，是含蓄的；而现代健体，是冷静的。
1.古典健美，最符合上世纪健美所倡导的审美观念。
很多人想到健美首先想到“巨兽”，这是健美发展到中期选手们面临的选择，然而早期健美中的“均衡”，是更核心的宗旨：
身体左右的对称性、前后链肌群的协调性、上下身肌肉的协调度、不同肌肉发达水平的差距……
即便传统健美后来发展到了“巨兽时代”，“均衡”这个核心要义，依然没有被遗忘，它依然是凌驾于“巨大”之上的。那些奥赛名次靠前的选手，罗尼、卡特、西斯暂且不谈，大表哥、金童惠勒、波斯狼等都是对称度和肉量俱佳的选手。
反观手臂围度惊人的臂王李普瑞斯特，始终无法稳定奥赛冠军宝座，甚至前五都很吃力，因为身高限制了他的比例展示；
腿部发达的腿王汤姆普拉兹，大腿的发达度让身体其他部位相形见绌，同样给人“上小下大”的不均衡感。
和传统健美相比，古典健美，无疑将“均衡”再次推向了形体美学的高潮，并把肉量和庞大的权重削弱，以更多民众能够接受的审美风格，推动健美风潮在人群中流行起来。
选手不但要根据自己的形体研究造型，还需要在训练中格外强化弱势部位，实现整体比例的均衡。另外，像真空腹、螳式造型等古典健美造型，也逐渐回到了舞台上，迸发出新的活力。
2.现代健体在均衡性上同样考究，但对于“天赋”的要求更高。
这个天赋体现在你齐平厚实的肩部、过分宽阔的背部和纤细夸张的腰部，这些元素组合成的比例，决定了你的形体潜力。
先看看大杰瑞米的“一字并肩”
再瞧瞧小杰瑞米的“老虎背”
看看安德鲁的“小蛮腰”
捎带再说说布兰登这个“头身比”
不得不承认，除却了百分之九十的外部努力，剩下的百分之十，决定了有些人天生就适合吃健体这碗饭。
3.基于对形体打造和天赋的不同要求，二者在舞台造型呈现上也各有不同。
古典健美的要求造型和传统健美近似，有7个规定动作，分别展示胸肩、背部、手臂、腿部等位置。同时包括60s的自由展示，可以表达自己对形体的理解，也可以借机发挥优势，借助某些造型展示自己的强势部位。
健体比赛相对单一，仅包括4个方向的转体，总时间约为30s，可供自由发挥的空间很小。留给自己的时间更短，意味着你必须隐藏弱点、最大化展示形体特长。
综合来看，古典健美的造型时间更长、难度更高，但可发挥空间更大，能够彰显个人形体特色；
而健体对于比例展示更为考究，个人造型如何抓住裁判眼球、从诸多选手中脱颖而出，是需要技巧和经验的。
4.最后再聊下我国在这两项赛事上比较优秀的运动员。
先说古典健美，毋庸置疑，陈康的成绩是最好的，初次参加奥赛，就拿下了古典组第五名的好成绩，也是目前亚洲人在古典健美的最好成绩。
健体方面出色的选手也很多，成绩最好的是吴龙，去年豪取越南职业赛和本韦德自然赛双料冠军，今年不出所料的话应该也会出现在奥赛健体舞台。
除了这两位代表人物，优秀的选手还很多，随着古典健美和健体风潮的涌动，更多有志于此的小伙子纷纷投身到形体锻造中，以拿卡为目标，不断提升着自己的肌肉水平。
个人认为，这两个项目和传统健美形成了有益的互补，让现阶段的健美赛事体系更加多元化。
于赛事来说扩大了受众群体，于选手来说增加了竞技选择，于观众来说增加了观赏类别，属于三赢的方式。
也希望更多的人能够了解赛事、理性评论选手及其成就，以开放、包容的心态，尊重选手的努力，理解多元的竞技风格、不同的形体追求，提升对健体健身的热情。
这里是中国健体那些事，分享健身干货，畅聊体坛趣事~
没有规定不能纹身，但是会影响成绩，按照健美协会出的评分标准，身上纹身超过20平方厘米的成绩就要向下调整。要是一些较浅颜色的纹身可以用油彩遮盖，但是遮盖以后就会对肌肉线条的展现产生影响，一样会降低分数的。为了打比赛不管是饮食还是训练都付出了艰辛的努力，谁也不愿为了个纹身影响成绩，所以健美运动员不纹身。
一，安排充足的备赛时间
在进入备赛阶段之前，你首先应该确保已经打下了良好的基础，也就是肌肉已经很发达，只需稍作调整就可以上台比赛了。
如果你想在一场比赛中拿得名次，那我建议你至少要安排12-16周的时间来备战比赛。如果前期准备时间过短，导致你仓促应战的话，那你一定不会有好的成绩。
二，力量训练
在备赛期间，力量训练的计划应该始终保持一致。每周练5-6天，而且不要改变大重量的训练内容，直到比赛日临近。
有些人喜欢在赛前最后一周的训练中降低负重量，这其实是严重的错误。因为赛前降低训练时的负重量会导致肌肉体积缩小，使比赛时肌肉块变小。
尤其是在赛前最后两周的时候，由于碳水化合物的摄入量很低，表现更明显。
很多人直到赛前两天还在坚持力量训练，但是训练强度应该根据自己的感觉来合理安排。
如果你感觉良好，希望继续进行力量训练，而且体能充沛，肌肉充血也不错，继续进行力量训练并不会伤害你。
但是，比赛当天不要进行力量训练，并且上场前的热身训练也应该仅限于让肌肉充血。
三，有氧训练
随着比赛日的临近，有氧训练也会变得越来越重要，但具体如何安排有氧训练则应该因人而异。
一般来说，有氧训练通常应该从赛前12周时，每天2次，每次半小时开始，到赛前8周时增加到每天两次，每次45分钟。
到赛前4周时，增加到每天两次，每次1小时。到赛前最后一周时，把有氧训练的量减半，也就是每天两次，每次半小时。
到赛前最后2~3天时，则应该完全停掉有氧训练。因为有氧训练可以把体脂变得很薄，但是肌肉块头也会变小。
四，控制饮食
从赛前12周开始，你就应该控制饮食。首先去掉欺骗餐，看看体重下降多少。饮食并不需要每周都做调整。
同样的饮食计划只要持续有效，就可以持续6周。目标是每周减少2磅体重。
对于一个体重200磅的健美运动员来说，在赛前12周时，碳水化合物的摄入量可以是每天250-300克。
到赛前8周时，减少到每天150-200克。到赛前4周时，减少到每天50-100克。此时，可以根据状态情况，每周安排一顿欺骗餐。
到赛前2周时，则应该完全避免欺骗餐。赛前最后一周时，先用3天采用零碳水化合物饮食，然后紧接着用3~4天充碳，也就是每天每磅体重摄入2-3克碳水化合物。
蛋白质的摄入量应该比平时稍低一些，大约每天每磅体重0.5克。而脂肪的摄入量则保持在每天每磅体重1~1.5克。
不过，具体如何安排，仍然取决于你临近比赛日时的状态如何。如果你还不够干，就需要稍稍降低碳水化合物的摄入量，并适当增加脂肪的摄入量。
相反，如果你已经很干了，就可以保持较高的碳水化合物摄入量，这样有助于增加肌肉的饱满度。
比如，你甚至可以在上台比赛之前吃一个汉堡包和一袋炸薯条，这会让肌肉变得更饱满。
不过，如果赛前你还不够干，就不要吃太多食物，并且应该只摄入蛋白质和脂肪，避免摄入碳水化合物。
五，水分控制
在赛前几天大量饮水会使身体进入水分过度泛滥的状态，从而迫使身体持续排出更多水分。
这样，当你在赛前最后时刻控制饮水量，比如把饮水量减半时，身体由于惯性作用仍然在加速排水，就可以使身体变得更干，皮肤变得更紧绷。
在比赛当天，饮水量应该非常非常少，直到上台比赛。但是，也不要完全不饮水。你仍然可以喝点水，不过，仅限于早上喝一杯豆浆，中午再少量饮水。
六，肤色调整
很多初级健美运动员常犯的错误就是直到赛前最后一分钟才开始考虑肤色问题，他们以为只需在赛前涂上油彩就够了。
实际上，只要在备赛期间花几周时间调整肤色，就可以达到更好的比赛视觉效果。备赛期间进行适当的日光浴将使你的肌肉在舞台灯光下看起来更漂亮。
这可以追溯到一个非常简单的原则：白色反射光线，黑色吸收光线。当你站在比赛舞台上时，灯光非常明亮。
所以为了达到评委可以看到的清晰度，你必须想办法让光线吸收到皮肤上，这样更有利于显示你的肌肉清晰度。
日光浴的第一步是去除你的体毛。建议你从赛前3周就开始去除体毛，并且定期这样做，这样在比赛的时候就不会留茬，皮肤也会看起来更光滑自然。
下一步是每天去角质，这样可以确保在比赛前涂上油彩时，皮肤看起来更漂亮。因为去除角质会使油彩显得更均匀。
随后，不管你天生是什么肤色，都应该进行日光浴，确保日光浴的效果至少能保持到比赛日。
需要注意的是，赛前3天不要晒日光浴，因为紫外线和高温会使你储水。
七，造型训练
在备赛阶段的一开始，就应该每周进行1~2次造型训练，比如每周在力量训练结束之后，选择一两天进行造型训练，做所有的比赛规定造型动作。因为在备赛初期的时候，体力更充沛，所以造型训练效果更有保障。在赛前最后阶段，虽然体能下降了，但由于早有准备，造型动作效果早已成竹在胸了。
如果你以前从未进行过造型训练，建议你请一个有经验的教练来指导，或者在网上找一些健美比赛造型指导视频来学习。
做造型的时候，最好用手机拍下来，仔细检查，以确保所有的姿势都做得正确。在距离比赛大约6周时，就应该每天都进行造型训练。
临近比赛时，把造型训练增加到每天两次，每次20~30分钟。
八，选择比赛短裤
选择比赛短裤的时候，只需严格按照相应的比赛项目规则要求来即可。通常，在业余健美比赛中，比赛短裤的选择没有太大的余地。
因为业余比赛的规则要求比赛短裤不能太花哨。不过，当你成为职业选手之后，就可以穿花哨、耀眼一点的比赛短裤了。
前展肱二头肌，前展背阔肌，侧展胸大肌，侧展肱三头肌，背展肱二，背展背阔，前展腹部、股四头肌，这些是规定动作，剩下的就看你得意哪些部位就多多展示吧！祝你成功！
健美规定动作和健美规定动作七个的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
