各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享健身动作大全，以及哑铃健身动作大全的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
在家练胸肌和腹肌？没问题，我直接给动作给计划哈！
锻炼胸肌，我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于胸肌的刺激会更强一些，同时双手加高可以让动作的幅度加深，这样对胸肌的拉伸和收缩会更强烈，对胸肌的刺激是更高效的。动作中注意身体保持平直，沉肩挺胸姿态。
锻炼腹肌，我推荐练习仰卧直举腿。仰卧直举腿的难度比仰卧起坐要强很多，所以它对于腹肌的训练会更加高效。动作中注意腰部始终贴近地面，核心始终收紧。
训练计划:热身
宽距深度俯卧撑3-6组，每组8-20个，组休30-90秒
仰卧直举腿5-10组，每组15-30个，组休30-60秒
拉伸
按照上面这个训练计划，练一天休一天，劳逸结合，循序渐进，就可以不断的去提高自身肌肉力量了。
同时注意饮食补充蛋白质的及时，保证优质的睡眠，这样才能够让增肌效率达到最好。
最后，居家健身的动作有很多，这两种只是其中的代表，像深蹲、引体向上等动作都是非常好的选择，随自身能力提高后，把它们增加到自己的训练菜单中吧~
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居家训练，有这四个动作就足够练遍全身了！高效训练计划我推荐:俯卧撑与引体向上结合进行超级组训练，针对上肢推拉肌群。深蹲与健腹轮放在一起，提高下肢和核心。
第一个组合，俯卧撑锻炼上肢推力群，以胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主。引体向上锻炼上肢拉力肌群，以肱二头肌、三角肌后束和背阔肌为主。推力肌群和拉力肌群是互为拮抗肌的关系，把它们结合到一起训练，对于肌肉的刺激是更加深度高效的。
在训练的时候，先拉一组引体向上，然后再做一组俯卧撑，两个动作为一组，循环进行训练。
第二个组合，深蹲训练身体下肢肌群，包括臀部、大腿和小腿，还带有腰部核心肌群。健腹轮，顾名思义是训练腹部为主的核心肌群，同时还对手臂、胸、背等肌群有所刺激。
训练时先单独练习深蹲，过后再做健腹轮来刺激核心肌群。
总之，这四个动作能够对推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群有较强的刺激。组合方式多样，也可以把推力和拉力分到两天。比如俯卧撑和深蹲在一天，引体向上和健腹轮在一天。
劳逸结合、循序渐进是健身持之以恒得到进步的关键。注意饮食和睡眠的辅助，就会有更好的效果。
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根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。
一周训练计划：
周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；
周二、背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；
周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举；
周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；
周五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；
感谢邀请，回答这个问题，首先要搞清楚你你的训练计划是什么，你是每个锻炼日锻炼一个部位；是上半身，下半身；还是全身；如果你锻炼一个部位，那么尽量多做动作，如果你做上半身，下半身，那么做两三组就好了，如果你全身锻炼那就一组就好了。还要搞清楚什么是力量训练，什么是耐力训练，还有增肌训练。打个比方，你提个重物，最多可以提100斤，可以提2秒，这就是力量。如果你提50斤，可以提5分钟，这就是耐力训练。搞清概念之后，你的锻炼才有效。
OK，关于健身动作大全和哑铃健身动作大全的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
