大家好，关于保护腰椎的动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于保护腰椎的动作图的知识，希望对各位有所帮助！
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能！
首先，我们来看一下腰五骶一椎间盘突出的示意图：
他是第五腰椎与第一骶椎之间的椎间盘髓核破裂，突出到椎间孔，压迫脊髓神经和马尾神经，产生相应的腰痛，腿麻等症状！
所以要想突出的椎间盘压力减小，则需要使第五腰椎和第一骶椎之间的空间增大，使椎间盘不受压迫，这也就是我们治疗与锻炼的目的！
其次，我们再来看题主所说的侧桥支撑运动：
力学图如上图所示，所以我们锻炼时需要根据腰椎间盘突出的分型来锻炼，我们最常见的是中央型，左／右型，所以我们从如果是右侧腰五骶一椎间盘突出时，我们就需要右侧侧桥支撑运动，因为这样可以使右腰部的侧面肌肉放松，左侧紧张，从而达到右侧脊椎之间间隙增大，减轻椎间盘压力！
除此之外，我们还可以做平板支撑，对于腰肌劳损，腰椎滑脱等疾病有很好的效果，如下图，这项运动对于整个腰部肌肉，如腰大肌，腰方肌，髂腰肌等等，从而达到稳定椎体，保护椎间盘的作用！
还有，飞鱼运动练习，对于腰椎病，中央型腰椎间盘突出的患者，有很好的促进恢复作用！
综上，就是对于腰椎间盘突出疾病的一些锻炼方法，所以说没有最好的，只有最适合的，我们要根据自己的疾病特点，有针对性的选择锻炼方式及强度！
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我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。
不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。
注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。
多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。
我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。
可以教你如何正确的吊单杠，但是，是否可以缓解腰椎的问题，这个只能因人而异，不是所有的腰椎问题吊单杠都有一定的帮助，只是针对某些状况下的腰椎间盘突出症，有的腰椎间盘突出吊单杠也不舒服。
1.正确的吊单杠
记住，拉单杠不是做引体向上，上肢只是拉住单杠，下身一定要放松，如果做引体向上的话，那锻炼的只是我们背部的肌肉及上肢的肌肉，是对腰椎间盘及腰椎来说，没有什么特别好的帮助，也就失去吊单杠的意义！
⒉腰椎间盘突出
吊单杠对腰椎间盘来说有帮助，也仅限于某些椎间盘突出症，利用下半身的重力，来减轻突出物对于神经根及硬膜囊的压迫刺激，但也不适应于所有的腰椎间盘突出患者，例如，脊柱侧弯或生理曲度反弓的一部分人，可能会在拉的时候出现疼痛，不建议拉！
⒊拉单杠技巧
拉单杠要注意一点，选的单杠不要太高，最好伸手可以够到，因为在下来的时候，如果说有高度差，可能会导致身体产生冲击，如果单杠过高，最好找一个凳子，只要屈膝就可以有一定的效果！
不要执着于此
当腰椎间盘突出症发生的时候，不要执着于拉单杠，这只是一个很小的辅助方案，可能很多时候起不到大的作用，不要因为这个去耽误治疗，拉单杠时间也不要太长，每天适当的拉一会，作为一个辅助就可以！
最简单直接有效的道理就是：启动腹部的气囊效应！！！
1.什么是腹部的气囊效应？
通过收缩腹部肌肉压缩腹部脏器给腰椎周围的肌肉提供了额外的支持。如下图。在我们提起重物和“瓦耳萨耳瓦式手法（Valsalva)”中应用的就是这样的原理。
2.如何应用？
同样的原理，在瑜伽练习或者其他健身运动中都可以一样应用。腹部肌肉就像腰椎的安全气囊一样，当腹部肌肉启动绿色箭头呈现的向心收缩时，腹肌得到锻炼，腰椎后侧能获得相对更多的伸展空间，也就能被很好的保护着。
反过来，如果练习运动中腹部力量不足，或者并未充分启动，甚至产生过多红色箭头所示的离心运动，那么气囊效应失效，腰椎区域受到挤压，练习越强腰椎周围压力越大。容易产生疼痛。
3.所有针对腹部腰背的练习中都要启动这个气囊效应，才真正事半功倍，练习精准。
OK，关于保护腰椎的动作和保护腰椎的动作图的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
