大家好，开合跳动作相信很多的网友都不是很明白，包括开合跳动作讲解也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于开合跳动作和开合跳动作讲解的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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我看了一下，楼上大多都再说开合跳属于热身运动，的确，开合跳热身效果很好。但开合跳也属于锻炼动作之一。楼主说开合跳后怎么拉伸，其实想想开合跳是针对哪些部位进行锻炼的就可以了。
建议拉伸一下小腿和大腿，具体方式很多，最简单的压腿和台阶拉伸。
1、挺立、双手放在两侧轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)
2、归位时：双脚合并，双手归回两侧动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套)每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
开合跳的正确方法
第一、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。
第二、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
第三、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。
第四、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
第五、双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题。
?开合跳步骤
第一、进行肌肉的拉伸，这样让身体能更好额适应此项运动，避免人在运动中受伤。
第二、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。
第三、制定一个目标，比如：100个一组，休息间隔20-30秒进行下一组，一天3-4组。
第四、开始动作是上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。
第五、接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
