其实健美比赛动作的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解健美比赛动作名称,因此呢,今天小编就来为大家分享健美比赛动作的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
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(1)前展双肱二头肌
面向裁判员直立,两脚自然开立,抬起两臂,弯屈肘部与肩齐高,两手握拳,拳心向下,收缩肱二头肌及全身肌肉。
(2)前展双背阔肌
面向裁判员直立,两脚自然开立,以两手握拳或张开的方式置于低腰部,然后用力伸展背阔肌,同时收缩全身前面的肌肉。
(3)侧展胸部(左右侧不限)
运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立,以右侧为例:右手弯起,紧握拳,左手握住右手腕,右腿屈膝以脚尖点地,挺起胸部,用力弯屈右臂,使右臂肱二头肌收缩隆起,同时收缩腿部肌肉,尤其是股二头肌和小腿肌。
1.前展肱二头肌2.前展背阔肌3.侧展胸肌4.后展肱二头肌5.后展背阔肌6.侧展肱三头肌7.前展腹肌和腿部。
女子没有3、6。很高兴尚形君来解答这道问题。
新手健身的训练动作,最好以固定器械为主,因为固定器械运动轨迹较为固定,只需要发力完成即可,相比较自由器械比较安全,为前期积累身体的力量水平有很好的效果,那么比较适合新手的固定器械该如何进行呢,又有哪些动作呢,下面就为大家推荐几个新手比较适合的健身动作。
1.固定器械推胸,这个动作通过固定器械达到训练胸部的效果,首先坐在器械上,调整合适的凳子高度,将把手位置调整到比肩稍低,双腿前放,踩实地面,保持上半身挺直,屁股抵住垫子后部,挺胸抬头,将肩胛骨平稳的抵住后面靠背双手握紧把手,使用胸部发力将把手向前推,保持肩胛骨的固定,将双手伸直即可,然后缓慢将双肘打开,还原到初始位置,动作重复进行8-12次,做到3-5组即可。
2.坐姿划船,这个动作以固定器械达到背部的训练,首先坐在凳子上,调整合适的高度,让把手位于身体前下方,大概腹部位置,然后双脚踏实前方踏板,上半身保持挺直,双手向前伸直抓住把手,保持沉肩,然后使用背部发力,将把手拉到腹部位置,感受到背部收紧,过程并不是用手抓过来,而是想象使用肘部带过来,靠近身体,然后缓慢向前放,手臂逐渐伸直回到初始位置,然后重复进行8-12次,做到3-5组即可。
3.坐姿腿屈伸,这个动作使用到健身房里面的腿屈伸器械,首先坐在腿屈伸的器械上,调整合适的重量,调整靠背的位置,让膝关节活动位置正好对准凳子前沿,双腿距离与髋同宽,保持屁股抵住后靠背,保持挺胸直腰,双手握紧把手,然后腿部发力,将小腿抬起,直到腿部伸直,感受肌肉挤压感,注意脚掌上勾,停顿片刻再缓慢下放,放到最低再重复进行,动作做到8-12次,进行3-5组。
以上就是一些适合新手的一些训练胸、背、腿部的训练动作,前期熟悉肌肉运动轨迹于养成训练的习惯,然后随着训练水平提高就能够驾驭更多的训练动作,最终练成健身大神。
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不知道什么是别具一格的动作,只是基本动作很多,一个动作有很多个变体,锻炼的部位也不一样,但不管减脂还是增肌,锻炼都要从基础开始,循序渐进,不然就像我一样损伤了,唉,说多都是眼泪~~
关于健美比赛动作到此分享完毕,希望能帮助到您。