各位老铁们好，相信很多人对杠铃动作图都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于杠铃动作图以及杠铃动作图片的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
1.预备姿势，两脚开立,与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。
2.挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。
3.双脚并拢，身体直立
4.屈臂，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。
5.慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。
举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿，举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的效果。
预备姿势，两脚开立,与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。
挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。
双脚并拢，身体直立。
屈臂，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。
慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。
杠铃正确锻炼技巧
深蹲
从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一起，站起，重复上述动作。
硬拉
将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近地面，重复上述动作。
箭步蹲
准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。
高翻
准备姿势与硬拉相同，蹬地时使用爆发力，推动身体快速站起，杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲，待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平时，迅速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心准确落在肩上以后，自然站起，重复上述动作。
肩上挺
准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置，待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，重复上述动作。
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在深蹲的时候，首先确认一点，你要做前深蹲还是后深蹲？
一、后深蹲后深蹲是我们平时训练当中经常出现的，但是它的缺点是对脊椎和膝盖的压力相对比较大。
一定要保证上背部肌群收紧，将力量用在背部肌肉上面避免给脊椎增加压力。
他的手握方式，随个人喜欢，可以是虎口是握法也可以是五指并拢。
二、前深蹲前深蹲可以更好的加强大腿前侧也就是股四头肌的训练。同时对核心部位腰腹部的力量也是特别好的一个提升。
不同的是握杠的方法，前深蹲很容易对腕关节造成压力，我推荐将小手指还有大拇指放在杠铃前，这样做的目的是减少腕关节的压力。
刚一开始来做前深蹲的时候，你又不舒服的感觉，一定多关注背部肌肉的力量。
最后要说明无论是哪一种深蹲的方法，一定要注意臀部向后，脚跟发力，脊椎起身的时候向上动作标准性。
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