大家好，今天小编来为大家解答小燕飞的动作怎么做这个问题，小燕飞的动作怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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小燕飞俯卧于床上或垫上，双臂放于身体两侧，努力将头部与肩部向上抬起，并同时抬起腿部，尽量保持腿部伸直，保持2~3秒左右放回原位，间歇2~3秒进行下一次重复。这个动作对腰背部的塑形效果较好。
锻炼腰部肌肉力量的方法有两种：
第一种是做架桥的动作，具体操作方法是平卧在床上，双手和双脚支撑在床上，身体尽量向上，会锻炼腰部的力量，每次要做30-60个，每天至少需要2-3次。
第二种就是做小燕飞的动作，具体操作方法是趴在床上，双手和双脚向上抬起，腰部不动，做飞翔动作，这个动作也可以非常好的锻炼腰部肌肉的力量，每天至少每组做30-60次，每天至少需要2-3组，如果长期坚持下来，腰部力量就会得到很大程度的锻炼和加强。
步骤/方式1
小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量；
步骤/方式2
仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。这个动作就像架桥一样，所以叫架桥动作。
步骤/方式3
在床上进行练习抬屁股的动作，同样可以锻炼腰。
小燕飞主要锻炼了背部和腹部肌肉。因为小燕飞是一种需要身体悬空的运动，需要依靠背部和腹部的肌肉进行支撑和运动，所以这两个部位的肌肉得到了比较充分的锻炼。同时，小燕飞还可以促进心肺功能的强化，提高身体的代谢能力。所以，对于想要提高全身肌肉线条和塑形效果的人来说，小燕飞也是一个非常好的选择。
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