大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下健身腹部动作的问题，以及和健身腹部动作名称的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。
因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。
我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。
所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。
不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。
所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。
以下这些动作都是针对腹部的运动。
自重卷腹
次数：15次
组数：3-5组
交替触脚跟
次数：15次
组数：3-5组
自重抬腿
次数：15次
组数：3-5组
交替触脚跟
次数：15次
组数：3-5组
自重超人
次数：15次
组数：3-5组
交叉举腿
次数：15次
组数：3-5组
侧桥
次数：15次
组数：3-5组
以上都是训练腹部，就是减肚子的动作。
但是，不管是你减哪里的脂肪，光靠运动是完全不行的。
一定得配合饮食。具体的饮食建议就是：
你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。少碳水化合物，少糖。
多吃点全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。
减肥期间的高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。
彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。
做到运动配合饮食，您一定就能瘦下来，不光是瘦肚子哦！
送你一套只用哑铃的家庭版全身力量训练计划吧，包含热身用的7个动态拉伸动作，10个正式训练动作，还有8个冷身用的静态拉伸项目。够你练一阵子的了??
第一步，热身+动态拉伸在家训练，可能不方便跑步热身，就用动态拉伸的方式，提高体温+全身激活吧。这里我放了7个动作，争取做完7个动作，有微微出汗的感觉。
动态拉伸1：
10次，向后倒时吸气，坐起来吐气，同时收腹压腿
动态拉伸2：左右踢腿
左右各10次
动态拉伸3：最伟大的拉伸
（就这名字，你没看错）
左右各10次
动态拉伸4：狗姿跨步
左右各10次
动态拉伸5：冲爬伸展
一共10次，注意爬的时候，手肘不要超伸，节奏要慢
动态拉伸6：动态深蹲拉伸
10次，吸气下蹲，吐气站起
动态拉伸7：侧弓步拉伸
左右各20次
第二步，正式训练这个环节，我们需要针对我们的胸、肩、背、腿、臀、以及核心进行训练。一共10个动作，每个动作先做1组，直到力竭，全做完后，再来一个循环。这套动作要隔一天练一次，不能连着两天练。
喝一小口水，我们继续！
动作1：俯卧撑
这个动作既可以练到胸肌、肩膀的前侧、上臂后侧，又可以锻炼我们核心的稳定能力。
??挺胸、沉肩，肩胛骨收紧
??五指张开，做抓地状
??吸气下放身体，吐气推起，节奏慢一些
如果你不能完成一个标准俯卧撑，可以选择跪姿俯卧撑，或者跪姿斜上俯卧撑：
如果你能做30个甚至更多的标准俯卧撑，那你可以做这种拉弓俯卧撑：
如果你能做30多个拉弓俯卧撑，那请你出去????你不是健身小白，这个计划不适合你??
动作2：高脚杯深蹲
这是一个锻炼臀部和大腿前侧的动作，尽量用重哑铃，争取30次之内力竭。做了50次还没力竭，也别做了。下次做的时候只做动作下半程，别完全站起来，这样会累很多。
??挺胸收腹，肩胛骨向后夹紧
??目视前方，屈膝同时屈髋，向后向下坐
??吸气下蹲，吐气站起，节奏要慢
??一开始可以在屁股后面放个小凳子，臀部轻触凳子，就站起
实在没有合适的图，你就借鉴这个图片吧。上图中，Whitney抗的是80公斤重的杠铃，为了减少下背压力，她用比较高的凳子。你在家就那种小板凳就行，也不用完全坐下，感觉到接触，就站起来。
动作3：毛巾挺身
这是一个可以很好的锻炼背部的动作，多练这个动作，还可以改善圆肩驼背。
??动作全程，都要挺胸，肩胛骨向后夹紧
??肘部带动整个上半身，想象两个手肘要在体后碰在一起的感觉
??吐气挺身，吸气前送，要慢而稳定
动作4：弹力带臀桥
这个动作可以很好的锻炼我们的后侧链，包括下背部、臀部和大腿后侧。
??最好像第三张图那样把双手放肚子上
??眼睛看天花板，颈部中立位，挺胸，大口呼吸
??吐气挺身，吸气下放，节奏慢而稳定
??把脚放小板凳上，可以更快的力竭，减少疲劳感
买弹力带时，尽量买这种内侧有防滑处理的
动作5：仰卧举腿（hollowbody）
跟特别浪费时间的卷腹和平板支撑相比，仰卧屈体撑可以更高效的锻炼腹部，让你更快的力竭，更短的时间以为着更少的疲劳感。如果图一对你来说太困难，可以选择图二和图三交替做。
??腰部永远牢牢靠在地上
??只要你做了这个动作，整个核心都会自然收紧
??吐气曲膝曲腿，吸气伸直双腿，节奏慢而稳定
动作6：哑铃卧推
这又是一个练胸（男女都喜欢）、肩和三头的动作。先做图一，快要力竭时，做图二。
??挺胸沉肩，肩胛骨一直后缩，推起时也后缩
??大臂后侧轻触瑜伽垫，就推起哑铃
??吸气下放，吐气推起，注意节奏
??一开始用小哑铃，熟悉动作之后，用中等重量的哑铃
动作7：保加利亚分腿蹲
全程版：
半程版：
不论男会员还是女会员，只要练下肢，我都一定会带他/她练的动作。这个动作对臀、大腿前侧、后侧、小腿的比目鱼肌的训练效果都很好，而且对保持平衡的深层肌肉锻炼也非常到位，还可以很好的改善双腿力量不平衡的问题。“1个字：好动作！”
??后面椅子越高，越难掌握平衡，先用小板凳吧
??一开始可以单手拿哑铃，另一只手扶桌子、椅子、墙or老公老婆
??动作全程向后夹紧肩胛骨，收紧腹部
??吸气下顿，吐气站起
??第一个循环做半程版，第二个循环做全程版。反过来也行，你喜欢就好。
动作8：哑铃划船
这是一个锻炼背部的动作，是唯一一个我有些担心技术难度的动作，其他动作就算对于新人来说，掌握起来也不是特别困难。希望你尽量多的练习，录像或者让家人帮忙纠正动作。
??找个椅背，垫个毛巾，把下胸靠在上面
??先用小哑铃，熟悉动作后用中等重量的哑铃
??动作开始时，沉肩，但是肩胛骨和手臂往前送
??手臂提拉时，不是向上提拉，而是向后提拉，把哑铃拉到臀部
??吐气提拉，吸气下放，尽量控制下放的速度
动作9：单腿臀推
想练翘臀，臀腿是最好的动作。
??可以靠着椅子或者沙发做
??动作全程都要低头，收紧核心，保证脊柱处于受保护状态
??撑起来之后，两个膝盖保持90度，身体和大腿在一条直线上
??吐气蹬起，吸气下放，控制下放的速度，直到臀部接近地面
动作10：侧桥
这也是一个非常好的锻炼核心的动作，第一个循环练习图一，第二个练图二。或者反过来也行，只要你喜欢。
第三步，冷身+拉伸每个动作拉伸30到60秒，或者10到20个深呼吸。拉伸完，下楼散步5分钟，如果嫌麻烦，直接洗澡也行。
拉伸腹部
背部拉伸，左右各10次深呼吸
背和肩膀后侧，左右各10次呼吸
胸部、腰部和臀部
大腿前侧
大腿后侧
臀部
胸和肩膀前侧
结束！
好了，这就是我推荐的新人在家的力量训练计划。再说一次，10个正式动作，每个动作做一组，一共做两个循环。最多隔一天练一次，不能连着两天都练。
祝你练的爽！
如果你都翻到这里了，一定帮忙点个赞再走??
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你好，很高兴为你解答“利用健腹轮可以做哪些健身动作，对此有什么好的建议？”其实健腹轮能做的动作非常多，健腹轮绝对是一个训练腰腹核心肌群的神器，但是健身健腹轮这个器械使用起来，并不是大家想象中的那么简单，因为它很难控制，如果训练者控制不好健腹轮在训练时很容易出现一些训练意外，造成运动损伤，对于没有一定的训练基础健身小白来说，刚开始训练时不建议使用使用健腹轮进行训练，因为没有一定的基础，贸然使用健腹轮训练很容易运动损伤，不仅效果不好，还会影响训练质量。
要使用健腹轮进行训练，首先训练者先用一个月的时间进行腰腹肌群的强化，当腰腹部位有一定的训练基础时在使用健腹轮进行训练，绝对会让你的训练如虎添翼，健腹轮对腰腹部位的强化刺激效果，绝对是你无法想象的，它对腹部的刺激比你做平板支撑，卷腹，仰卧起坐效果要强好几倍，只要掌握了健腹轮的训练技巧以后，对于核心肌群的强化非常好，核心力量提升上来以后，后续对你整个增肌训练都有很大的帮助，因为日常生活中不管你做什么动作你的核心力量都会参与，因为核心力量就是人体力量交汇的桥梁，所以强化核心力量对于提升运动能力非常重要，当然强化核心力量训练就是使用健腹轮训练最好，这就是为什么进两年健腹轮训练为什么会那么流行的主要原因，因为健腹轮只要训练者能掌控它以后，它可以帮助训练更深度有效的强化核心肌群，这是其他训练器械无法达到的效果。
下面就为你整理一组非常好的健腹轮训练动作，你可以作为训练参考，在使用健腹轮训练时一定要注意动作的速度和姿势，以及每个动作的正确发力部位，并且要控制好身体的协调稳定性，如果身体的协调稳定性在使用健腹轮训练时控制不好，很容易造成训练意外的，所以这一点必须要注意。
标准的健腹轮动作姿势要领：双膝自然分开，跪姿跪在垫子上，双脚微微离地。起始状态，上身俯卧，双手握健腹轮把手撑在地上。运动时膝盖以上部位缓慢下压，将健腹轮向正前方滚动，上身保持正直，肩膀张开，尽量不要屈髋。呼吸均匀，缓慢滚动到身体将要与地面接触时，再发力将健腹轮向回滚动。此时核心区域应保持紧张，缓慢将健腹轮滚回初始状态。
许多初学者因为腹肌力量不足，容易“下身不下腿”，也就是大腿动作幅度极小。开始学习的时候可以先从平板支撑做起，慢慢过渡到健腹轮的训练。
除了这个标准健腹轮训练动作之外，健腹轮还有其他的变式训练动作，根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。
这一个主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。
这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感。
健腹轮俯卧撑，主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性。
健腹轮定点侧身爬，主要训练核心肌群的控制力与肩部肌群。
健腹轮前爬，可以训练训练背部和核心的稳定协调性。
健腹轮俯卧收腹，训练胸肌、腹肌、核心肌群稳定性的复合型训练。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健身腹部动作和健身腹部动作名称问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
